interwały dieta

Już uzupełniam Moja dieta w skrócie to 2800 kcal przy zapotrzebowaniu około 3100 kcal i białko wysoko . Będę robił do tego trening interwały 10-15 min + brzuch raz albo dwa razy w tygodniu zależnie jak czas pozwoli. Co do FBW to właśnie od jakiegoś czasu robiłem efekty były nie najgorsze jestem zadowolony ale chce zmiany po pierwsze myślę że [...]

Nikt nie podejmie ryzyka, nawet jeżeli posiada wystarczającą wiedzę. Tak jak powiedziałem, jeżeli chcesz schudnąć to dieta i interwały/aeroby to Ci napewno nie zaszkodzi. :)

[...] oraz rozmiarach poniewaz gram w seniorach i tej siły przydałoby się nabrać. I chciałbym jeszcze sie dowiedzieć czy mimo tylu piłkarskich treningow(z czego spora część to interwały) uda mi się nabrać tej masy? Ewentualnie zastanawiam się nad ograniczeniem intensywności pilkarskich treningów ale nie chciałbym stracić zbytnio szybkości. [...]

[...] narazie możesz odpuścić. Aeroby jak najbardziej możesz wykonywać po treningu siłowym tak z 20-30 min. Dodatkowo jeśli w miarę wyrabiasz kondycyjnie to możesz sobie jakieś interwały dodać w dnt, tylko pamiętaj żeby się zabezpieczyć odpowiednim antykatabolikiem przed nimi, żebyś mięśni nie spalił. Na koniec pamiętaj że przy redukcji [...]

no ja tez mam wysoko białkową, ale wiem ze da sie ułozyc tak diete, by spalac zbedny tłuszcz i nie spalac przy tym miesni a wrecz je budowac i rzezbic ja chce spalic zbedny tłuszcz na brzuchu bokach, nie wiem czy np. sens ma gdy robie po kazdym treningu silowym 5x25 brzuch do tego 2x w tyg interwaly i 2 -3 dni po 3 km , dieta plus suple i musi [...]

[...] 3 sporty w tygodniu to trochę sporo, nie uważasz? Koszykówka nie ma żadnego przełożenia na 2 pozostałe sporty, które uprawiasz, jeśli chcesz prawdziwe cardio biegaj lub rób interwały, kosz to zabawa. Dzień wolny we środę dobrze Ci zrobi, szczególnie jeśli dodasz we wtorek ostry trening na siłce, full body. 3. Jeśli to możliwe zadbaj o to, żeby [...]

A6W nie pozbędziesz się tłuszczu, "oponki", obojętne jak to nazwiesz. Do tego celu służy: DIETA, aeroby, następnie interwały lub crossfit. Poczytaj, zamiast wypisywać bzdury doradzając młodym. Po drugie - A6W jest szkodliwe - przeciążasz codziennie mięśnie stabilizujące, których nie wolno tak eksploatować. Ściągam, jak będziesz tak dalej doradzał [...]

[...] siedząc 4X10 Wydaje mi się ze trzeba ciut obciąć ale niech ktoś sie wypowie. Narazie dieta jest jaka jest ,przy redukowaniu będe bardziej się przykładał. Aeroby i interwały jak narazie odpuszczam . A co do nóg dałem tez tylni bo nie wiedziałem co wstawić ,myślę ze lekko można go zrobic. Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-12-11 [...]

Ile razy trzeba wam tłumaczyć A6W to szit.Rób zwykle brzuskzi/wznosy nóg.Aby przeprowadzić redukcje muszą być aeroby(czyt. interwały,HIIT itp).Pas neoprenowy to tez szit,jedynie efekt placebo i wypacasz wodę podskórna,której pewnie dużo nie masz w tym wieku.Bieganie i dieta,to twoje suple.

Zabralas sie od zlej strony za podkrecanie metabolizmu. Bez cwiczen po prostu sie zatluszczalas, nie powiem ze dieta nie byla trzymana. Jak chcesz teraz trzymac diete na odchudzaniu? Tak w ogole powinnas pierw wyczyscic na serio swoje 1800kcal i dodac solidna porcje cwiczen, nie tam rowerek rekreacyjny i troche machania. HIIT jest treningiem dla [...]

[...] na temat treningu redukcyjnego oraz żebyś dowiedział się co odgrywa w redukcji najważniejszą rolę. Jako, że nie łaska było przeczytać to usłyszałeś negatywną odpowiedź na pytanie by Cię zachęcić do przeczytania postu. Planu nie przeanalizowałem bo nie jest tak istotny jak aeroby/interwały czy dieta, ba nawet informacji żadnych nie podałeś.

Aeroby też będą niezłe, Maciek Z 20 minut po treningu. Z tym, że interwały ograniczają spalanie mięśni, dlatego o nich wspomniałem. Dieta naturalna rzecz, że najważniejsza- wspominałem w 1 wskazówce. POZDRO

[...] już zj**ałem mase rzeczy ;p Teraz redukuje na 2405 kcal (B: 160g, W: 250g, T: 85g) Oczywiście poczytam co i jak z tą dietą, ale tak wstępnie jak byś mi pomógł. Trenuje w tyg 3x FBW Na siłowni i 3x interwały, i czasem jakiś WF w szkole. Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-04-14 20:44:33 Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-04-14 20:46:19

[...] jest w postach podwieszonych- inaczej wątpie aby dało się precyzyjnie Ci doradzić... masz tylko 3 dni siłowego więc rozumiem, że przynajmniej dwa kolejne przeznaczytłeś na interwały, albo tabatę, a przynajmniej na aeroby... aha... zauważyłem co piszesz o nogach; to co zamierzasz to conajmniej dziwna sprawa, nogi to także część ciała którą [...]

Dzięki Artur fajna rozpiska uświadomiłeś mi tym jaką głupotę zrobiłem biorąc się za interwały sprint/trucht od razu na samym początku. jestem między 2 i 3 poziomem, tzn biegam 4 minuty i maszeruję 2. i tak 5 razy. problem w tym, że dość hardkorowe dla mnie. 4 i 5 trucht to już masakra, nie mam siły i odczuwam ból w piszczelach. nie chcę przesadzić [...]

Cóż, nie ja oszacowałem, tylko miałem przyrzad do pomiaru %BF http://www.twoja-apteczka.pl/images/Omron/omronnowy/bf306.jpg dokladnie taki. Od 4 miesiecy cwicze 4 razy tygodniowo, z dieta o dodatnim bilansi i mam w pozostałe dni ktore nie cwicze dodac interwaly?

[...] jest to oczywiście diametralny zanik mięśnia, nie stracisz kilku centów, ale mięśnie zanikają. Jeżeli chcesz spalić trochę tłuszczu to biegaj, wolno, truchtem, na przemian (interwały) po prostu zmuś organizm do wysiłku bo po jakiś 20 min biegu dopiero zaczyna się spalać tłuszcz (wcześniej "spala się" ten glikogen i białko). BCAA jak [...]

[...] mięśniach, pamiętaj, że nie zrobisz rzeźby brzucha ćwicząc go- w ten sposób zrobisz: masę, siłę, wytrzymałość ale niestety nie rzeźbę. Konieczne są dwa elementy: aeroby/interwały i odpowiednia dieta. Tylko, tak jak piszą wcześniej- nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie. No i ostatni element- ćwicz też grzbiet- to konieczne a wielu o [...]

[...] 225 mg testosteron Propionat BIONICHEPHARM oraz Tren 150mg VERMODJE co 2 dni cykle po 6 msc obecny trzeci cykl trwa 2 miesiace 8. TRENING: 5 razy w tygodniu trening siowy HIT plus 45 minut cardio lub 30 min interwały 1;1 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 msc 11. POZIOM BF%: 12% max

dzień 12 nietreningowy dieta trzymana 3 godziny aero/interwały- koszykówka.... suplementacja ok